Internationella kram dagen 6 dec

Passa på att kramas extra mycket idag! Delta i fria kram dagen och krama någon du tycker om eller kanske en främling. Vad mysigt med kramkalas på 2a advent. Kram dagen har t o m ett eget Facebookevent här »

Kram-kalaset, en allmän kramdag, ett rikstäckande kramkalas där man kan krama vem man vill och hur många man vill! Glad advent kära läsare och KRAM på er.

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Gratis sömnskola. Lektion 3 – Sömnkomprimering

Sömnproblem? Om du hängt med på gratis sömnskola så har du redan skrivit sömndagbok och lärt dig mer om sömn. Nu börjar den tuffa biten, att faktiskt förändra sina sovmönster med hjälp av sömnkomprimering. Jag har själv gått igenom behandlingen och vet hur jobbigt det är, men också att det faktiskt hjälper.

Sömnkomprimering är extremt tufft och jobbigt men ett väldigt effektivt sätt för kroppen att få ordning på sömnen, vare sig du haft sömnproblem i ett par månader eller många år.

Missat tidigare lektioner?
Lektion 1 – Kartlägg din sömn »
Lektion 2 – Myter om sömn »

Vad är sömnkomprimering?

Sömnkomprimeringen går ut på att ha bestämda sovmönster med kortare sovtid än vad du är van vid. Kort sagt så tvingas kroppen in i nya sovmönster av ren utmattning – sömnbrist. Resultatet blir en regelbunden dygnsrytm med djupare sömn, lättare att somna och färre uppvaknanden under natten. Du ska undvika att vistas i sängen annat än för att sova. Din kropp kommer att förknippa sängen med sömn och inget annat. Låter bra, eller hur! Men vägen dit är tuff, ge inte upp!

Kan alla sömnkomprimera?

Ja, behandlingen är lika effektiv för den som sovit dåligt hela livet och den som sovit dåligt en kortare period. För de flesta tar det ungefär 1-4 v att få positiva resultat av sömnkomprimering, resultat som ofta består livet ut eftersom man lär sig hantera sin sömn på ett nytt sätt.

OK, jag är redo att sömnkomprimera

  1. Ta fram din sömndagbok. Räkna ut ett snitt av din totala sömntid. Mitt snitt hamnade t ex på 6h/natt och 65% i sömneffektivitet.
  2. Under sömnkomprimeringen ska du få sova lika länge som ditt snitt, i mitt fall 6h/natt. Man ska helt undvika att sova på dagen.
  3. Nu ska du bestämma din fasta sovtid, i mitt fall valde jag att sova mellan kl 23.30-05.30 (6h). Tänk på att du kommer att hålla schemat i flera veckor framåt.
  4. Fortsätt att skriva sömndagbok under hela sömnkomprimeringen och var noga med att hålla sömntiderna även på helger. Du ska inte sova alls på dagen.
  5. Efter 1 vecka (7 nätter) ska du åter räkna ut snittet på din sömneffektivitet. Om din sömneffektivitet ligger mellan 80-85%, ska du fortsätta enligt schemat. Om du ligger över 85% dvs sover effektivt får du lägga på 15 minuter, dvs lägga dig 15 minuter tidigare. Om din sömneffektivitet ligger under 80% ska du ta bort 15 minuter, dvs lägga dig 15 minuter senare.
  6. Fortsätt veckovis enligt steg 5 tills du hittat de antal timmar som ger dig en sömneffektivitet på minst 80%. Det kan ta ungefär 2-4 månader.

Hjälp,
jag klarar inte sömnkomprimeringen

De första 1-2 veckorna är tuffast, ren tortyr faktiskt! Se till att du har en lugn vecka på jobbet eller är ledig och undvik långa bilkörningar. Ju hårdare du håller schemat, ju tuffare är det, men ju snabbare resultat får du. Man märker skillnad på sömnen inom 1-2 v. Ge inte upp! Försök att vara så aktiv du orkar under dagarna. Det är bättre att sova uselt i 1 månad, än att sova uselt resten av livet. Om du skulle fuska en natt, så återgå till schemat dagen efter. Det är inte hela världen! Tänk på att det bara är så här jobbigt under en kort period.

Om du blir ordentligt sjuk, t ex förkyld, så avbryt sömnkomprimeringen under ett par dagar. Lägg dig i så fall tidigare men se ändå till att stiga upp samma tid varje morgon. Lycka till!

 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Varför fastnar ägget i skalet? Om att skala kokt ägg.

Jag har tänkt på en sak. Ni vet när man kokar ägg och det bara inte går att skala! Halva ägget fastnar i skalet och man får slänga hälften, dyrt och irriterande. Men vad beror det på? Jag har hör att man ska kyla ägget extra länge men fungerar det verkligen?

Irriterande när man får slänga halva ägget! Tydligen fastnar skalet mer om ägget är väldigt färskt, men stämmer det verkligen? Så här såg det ut vid frukosten imorse, väldigt irriterande!

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

The hot crazy matrix – Så här hittar du din dröm-partner

Håll dig borta från ”crazy zone”. Måste bara tipsa om denna livsåskådning i jakten på en partner. Med glimten i ögat och 46 års bakomliggande studier får du reda på i vilken zon du kan dejta säkert och i vilken zon du hittar din framtida fru eller man. Något stereotypt minst sagt men bara så kul!

46 års livserfarenhet på 5 minuter. Själv ligger jag nog på sträcket medel-crazy och medel-snygg. Älskling påstår dock att jag är en 10 snygg och en 8 galen… Man får nog ta den här guiden med en nypa salt, men lite kul är det!

Letar du fru? Glöm unicorn zonen, den existerar inte.

Letar du man? Då är det tydligen pengarna som styr.

 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Gratis sömnskola. Lektion 1 – Kartlägg din sömn.

Har du svårt att sova? Häng på en gratis sömnskola med start ikväll. Jag kommer att dela med mig av olika verktyg för att få ordning på sömnen. Steg 1 är att kartlägga sin sömn. Så här gör du.

Börja med att skriva sömndagbok för att få en överblick över dina sömnmönster. Låter löjligt men om du inte vet hur du sover så kan du inte hjälpa dig själv. Sömndagboken är verkligen jätteviktig!

  • Hur många timmar sover du egentligen i snitt?
  • När somnar du, när vaknar du?
  • Hur många gånger vaknar du varje natt och hur länge är du vaken varje gång?
  • Ligger du vaken i sängen många timmar varje natt? I så fall är din sömn utspädd och av dålig kvalité – inte bra.
  • Det du tror om dina sovmönster kanske inte stämmer. Ta reda på sanningen med en sömndagbok!

Lektion 1 – Kartlägg din sömn.

Skriv sömndagbok och kartlägg din sovtid och din vakentid. Vanliga myter är att man måste sova 8h per natt för att känna sig utvilad, men i snitt behöver en vuxen människa bara sova 7h. Det är bättre att sova djupt och ostört i 6h / natt, än att sova lätt och vakna ofta i 8h / natt. Kvalitén på sömnen är alltså mycket viktigare än antalet timmar. Fundera på varför du tror att du sover dåligt och hur länge problemet pågått? Hur började det? Varför har du svårt att sova nu? Stress och oro är t ex en vanlig anledning till sömnproblem, även depression.

Här har du chansen att räkna ut din sömneffektivitet. Skriv ut sömndagboken och anteckna din sömn varje morgon under hela behandlingen. Undvik helst att sova alls på dagtid då det stör nattsömnen avsevärt. Om du jobbar natt så försök att ha ett så regelbundet sömnmönster som möjligt.

Gratis sömnskola – Sömndagbok PDF »

 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Smartygan aka Wegan – wanna-b vegan

Så vad är en smartygan aka wegan (wanna-b vegan) undrar du? Jo, en person som väljer den maten som “ger mest” för pengarna. När smartyganen handlar gäller det att få så nyttig mat som möjligt för pengarna. Men inte nog med det, maten ska ta så lite energi som möjligt att producera. Kött är t ex inte särskilt klimatsmart, inte heller äpplen. Majs däremot kräver inte så mycket energi att producera, men ger ändå högt näringsinnehåll dvs majs är energi effektivt.

Det krävs ungefär 25 gånger mer energi för att framställa en kalori av nötkött än en kalori av majs.

Smartygan aka Wegan (wanna-b vegan). Mycket näring för lite pengar.

 

 

 

 

 

Smartyganen tänker på naturen och djuren till en viss del, men äter allt den gillar. Smartyganen bor långt ifrån naturen geografiskt och får sin föda inplastad, redo att värmas. Hur maten hamnade i förpackningen är okänt, något som de flesta stadsbor kan känna igen sig i. Efter att ha sett ett par hemska och blodiga filmer om mat bestämmer hen sig för att göra något åt saken, om än halvhjärtat.

Mitt mål: 28 dagar utan att handla kött i storpack, tänka på energieffektivitet och tjuvkika på vad vegetarianer/veganer har för sig. Fortsättning följer…

Filmtips om matindustrin

Känsliga tittare varnas. Men om du vill lära dig mer om köttindustrin och ta reda på hur vi brukar moder jord så titta på dessa filmer.

Cowspiracy: The Sustainability Secret
Mer info om filmen här http://www.cowspiracy.com/

Food, inc.

Earthlings

 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Tack för dessa 3 månader LevaDyrtBilligt.

Den här bloggen är ett pilot projekt då många av våra vänner undrar hur vi har råd att resa så mycket och länge, och samtidigt leva gott. I 3 månader har ni fått gratis tips och billiga alternativ eftersom det går att ha kul och leva gott utan att bli ruinerad.
Dagen jag skrev om kokosolja var antalet unika besökare 700 på en dag, antal likes på den posten landade på 298. Då bestämde jag mig för att skaffa en egen domän och flytta till www.levadyrtbilligt.se

Nu har LevaDyrtBilligt en egen Facebook page »
En sluten grupp med 24 tappra medlemmar här »  och du är välkommen. Finns på Twitter @LevaDyrtBilligt samt fixat en splitter ny Youtube Kanal här »

Jag tänkte fortsätta blogga i ytterligare 3 månader kära läsare, och sedan utvärdera projektet. Delta gärna i diskussionen och kommentera inläggen, lika eller ge egna budgettips i den slutna gruppen där bara gruppmedlemmar kan se vad man skriver.

Var gärna med och tyck till, 5 snabba frågor om LevaDyrtBilligt så bloggen kan bli ännu bättre (du är 100% anonym). Till enkäten här »

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Var inte så jävla egotrippad och självcentrerad!

Känslan när jag såg bilden på pojken gjorde mig handfallen och handlingsförlamad. Idag vill jag ge ett stort tack till butiksägare Kuldip på Stadium i Sickla Köpcentrum. Han sänkte sina priser så otroligt mycket att vi bl a hade råd med:
17 varma jackor
8 mössor
34 ryggsäckar och väskor
och en massa underkläder och strumpor

När vi kom fram till Flyktinglägret på Nobelberget flockades behövande människor runt oss och man kände desperationen när de försökte få tag i en varm jacka. Alla kläder tog slut på 1 minut och behovet känns enormt.

Ingen kan hjälpa alla, men alla kan hjälpa någon. Swischa till 0707740131 om så bara 1kr! Varenda krona går direkt till människor som förlorat allt.

Mer information om hur du kan hjälpa här »
Anmäl dig som volontär här »

Du har sett bilder, du har hört nyheter men ingenting kan någonsin beskriva känslan av att faktiskt vara på plats i t ex ett flyktingläger. Känna doften, se misären, men också hoppet och mötet mellan människor. Jag rekommenderar precis alla att delta som volontärer, det kommer att berika ditt liv på så många sätt.

Idag har jag förändrat min syn på livet, mig själv, samhället och kärleken. Gör det du med. Fett värt!

Hjälp syriska flyktingar på Nobelberget flyktingläger. Welcome refugees

Idag har jag pratat och skrattat med många syriska flyktingar och hjälpt dem att hitta kläder i passande storlekar, jag har sorterat kläder och hälsat på små bebisar. Det är omöjligt att ta in flyktingars livssituation men alla är vi människor. Våga sträcka ut din hand. Nästa gång kanske det är du som är nödställd.

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Att ge och hjälpa ger dig ett rikare liv på riktigt

Ta chansen att ge. Av pengar, tid eller medmänsklighet. Öppna ögonen och hjälp en medmänniska idag. Ingen svensk medborgare är fattig. Vi har alla långt mer än vi behöver. En annan verklighet har kommit oss nära och vi kan inte blunda. Hjälp en medmänniska idag. Du kommer att kunna uppskatta allt du har och utvecklas som människa. Ta chansen att ge och hjälpa, den är närmare än någonsin.

Swischa till 0707740131 om så bara 1kr! Varenda krona går direkt till människor som förlorat allt.

Jag tillsammans men en god tapper vän kommer att besöka Nobelberget idag och skänka bl a underkläder. Swisha över en krona eller två till 0707740131. Tack.

Mer information om hur du kan hjälpa här »
Anmäl dig som volontär här 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Lyckan när man får gratis konsultation i parfym och dofter

Hängde på stan idag med goda väninnor varav en visade sig vara expert med näsa för parfymer och dofter. Till min stora lycka letade hon snabbt upp 3 st dofter som jag bara älskade. Synd att de kostar ungefär 800kr / flaskan. Får vänta på mellandagsrean i januari 🙂

Om du inte har hittat till Tom Fords hylla än så leta upp den. Så många härliga, kryddiga, underbara dofter. Där finns nåt för alla. Har du inte råd så slink in på närmaste varuhus och sno en dusch innan dejten. Se bilden ovan.

Vardagslyx är att botanisera bland de dyraste dofterna på varuhuset tillsammans med goda vänner, och faktiskt hitta nya favoriter. Vilken härlig avslutning på veckan.

Lyckan när man får gratis konsultation i parfym och dofter. Parfym favoriter
Dessa var mina 3 favoriter. Valentina av Valentino, Candy av Prada och Love Story av Chloé. Fick även ett bra tips på en ljuvlig herrparfym.

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail