GRATIS Meditation ikväll i Sofia Kyrka 17 december

Varva ner i julstressen med härlig meditation i Sofia Kyrka ikväll. Kom i god tid, inga förkunskaper krävs och du behöver inte anmäla dig i förväg. Ledare är Pia Spånghagen. Alla är välkomna, det är helt gratis.

Jag skulle definitivt behöva lite meditation just nu. Leverans av en webbsajt denna vecka, 2 möten idag, just slitit upp golven och julen som nalkas runt hörnet.. Pju!

Var: Sofia Kyrka Borgmästargatan 11, Stockholm
När: Torsdag den 17 december kl 17:30 – 18:15
Mer info om Sofia Kyrka här »

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

3h arbetsdag och full frihet över min tid. Jag lever drömlivet!

Det kan du också göra! Många drömmer om att hoppa ur ekorrhjulet och styra över sin egen tid, och samtidigt klara sig ekonomiskt. Så här gjorde jag för att faktiskt lyckas.

För 3,5 år sedan fick jag sparken. Mitt i lågkonjunkturen var jag arbetslös och jobbsökande webbdesigner med endast 1 år i branschen och ingen ville anställa. Jag sökte inga annonserade tjänster utan mailade upprepade gånger till alla byråer jag faktiskt ville jobba på. Över 300 mail på 2 månader. Det öppnade några dörrar och jag började frilansa i väntan på anställning. Idag, 3,5 år senare tackar jag nej till alla fasta tjänster och njuter av full frihet över min tid. Jag har så jag klarar mig och värderar tiden med familjen högre än pengar.

Förra hösten/vintern jobbade jag i 3 månader från Teneriffa och i år var vi i Alicante i 1 månad. Nästa år planerar vi att resa ännu mer, kanske till Italien. Allt är möjligt. Om du får barn så är föräldraledigheten ett ypperligt tillfälle att resa. Jag frilansade och pappan var föräldraledig när dottern var baby, och båda var hemma.

Men hur är det möjligt?

3h arbetsdag? Jobba hemifrån, eller från utomlands, eller från månen…
Det går väl inte? – JO, det går!

  1. Välj en bransch du verkligen brinner för. Yrken inom IT och programmering, skönhet, olika typer av konsulter, coach, yrken inom konst eller design funkar bra för frilans.
  2. Det bästa är att välja ett yrke där du inte behöver ha ett kontor, stora lager av varor eller dyra inköp. Jag klarar mig t e x med en dator och internet = inga utgifter.
  3. Tar du 700kr/h + moms för dina tjänster så tjänar du 25 000kr/månad efter skatt om du jobbar 3h/dag (enskild firma).
  4. Se över dina privata fasta utgifter. Dra gärna ner på dyra lån och onödiga månadskostnader så gott det går. Mina kostnader ligger på 8000kr/månad för hyra, mat och det viktigaste.
  5. Gör din egen bokföring i företaget. Det ger dig koll på ekonomin och du behöver inte betala en dyr revisor. Om du har många transaktioner varje dag så investera i ett bokföringsprogram. Själv använder jag excel till allt, helt gratis.
  6. Om du vill resa och jobba utomlands, hyr ut din bostad samtidigt och spara pengar. Du tjänar ju på att bo i ett billigare land än Sverige.
  7. Du kan ha allt ditt överskott från företaget på skattekontot, det ger nån procents ränta, något som inte ens bankerna erbjuder idag.
  8. Det är klart att det inte alltid är en dans på rosor att frilansa och ibland är man väldigt stressad. Första året är det tuffast då du måste jobba upp ett rykte och en kundkrets. Men det är du själv som bestämmer över vilka uppdrag du tar och vad du tar betalt.
  9. Själv lever jag ganska snålt (läs bloggen) men unnar mig gärna finare middagar nån gång/månad, fika med vänner eller längre resor, sånt som förgyller livet. Och det har jag råd med eftersom jag lagar all mat hemma och undviker att slösa pengar på dyra prylar, att äta ute varje dag, eller att åka bil och taxi överallt.

Om du tar 700kr/h + moms för dina tjänster så får du ut drygt 350kr/h efter skatt (enskild firma). Om du jobbar 3h/dag så blir det ungefär 25 000kr/ månaden efter skatt. Ja, du förstår poängen.

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

GRATIS Spanska kurs för nybörjare 9 december

Är du intresserad av att lära dig spanska på ett roligt sätt? ELANS Utbildning håller i en rolig och lärorik lektion i spanska för nybörjare ikväll. Prova på att lära dig spanska helt gratis. Välkommen.

Om du nån gång funderat på att lära dig spanska så ta chansen och få en gratis provlektion idag. Välkommen.

Mer information och anmälan kontakta Daniella elansutbildning@gmail.com
Var: Regeringsgatan 29, Stockholm
När: Onsdag den 9 december 2015 kl 17:30 – 19:30
Åldersgräns: 18 år
Mer informationhemsidan här »

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Gratis sömnskola. Lektion 3 – Sömnkomprimering

Sömnproblem? Om du hängt med på gratis sömnskola så har du redan skrivit sömndagbok och lärt dig mer om sömn. Nu börjar den tuffa biten, att faktiskt förändra sina sovmönster med hjälp av sömnkomprimering. Jag har själv gått igenom behandlingen och vet hur jobbigt det är, men också att det faktiskt hjälper.

Sömnkomprimering är extremt tufft och jobbigt men ett väldigt effektivt sätt för kroppen att få ordning på sömnen, vare sig du haft sömnproblem i ett par månader eller många år.

Missat tidigare lektioner?
Lektion 1 – Kartlägg din sömn »
Lektion 2 – Myter om sömn »

Vad är sömnkomprimering?

Sömnkomprimeringen går ut på att ha bestämda sovmönster med kortare sovtid än vad du är van vid. Kort sagt så tvingas kroppen in i nya sovmönster av ren utmattning – sömnbrist. Resultatet blir en regelbunden dygnsrytm med djupare sömn, lättare att somna och färre uppvaknanden under natten. Du ska undvika att vistas i sängen annat än för att sova. Din kropp kommer att förknippa sängen med sömn och inget annat. Låter bra, eller hur! Men vägen dit är tuff, ge inte upp!

Kan alla sömnkomprimera?

Ja, behandlingen är lika effektiv för den som sovit dåligt hela livet och den som sovit dåligt en kortare period. För de flesta tar det ungefär 1-4 v att få positiva resultat av sömnkomprimering, resultat som ofta består livet ut eftersom man lär sig hantera sin sömn på ett nytt sätt.

OK, jag är redo att sömnkomprimera

  1. Ta fram din sömndagbok. Räkna ut ett snitt av din totala sömntid. Mitt snitt hamnade t ex på 6h/natt och 65% i sömneffektivitet.
  2. Under sömnkomprimeringen ska du få sova lika länge som ditt snitt, i mitt fall 6h/natt. Man ska helt undvika att sova på dagen.
  3. Nu ska du bestämma din fasta sovtid, i mitt fall valde jag att sova mellan kl 23.30-05.30 (6h). Tänk på att du kommer att hålla schemat i flera veckor framåt.
  4. Fortsätt att skriva sömndagbok under hela sömnkomprimeringen och var noga med att hålla sömntiderna även på helger. Du ska inte sova alls på dagen.
  5. Efter 1 vecka (7 nätter) ska du åter räkna ut snittet på din sömneffektivitet. Om din sömneffektivitet ligger mellan 80-85%, ska du fortsätta enligt schemat. Om du ligger över 85% dvs sover effektivt får du lägga på 15 minuter, dvs lägga dig 15 minuter tidigare. Om din sömneffektivitet ligger under 80% ska du ta bort 15 minuter, dvs lägga dig 15 minuter senare.
  6. Fortsätt veckovis enligt steg 5 tills du hittat de antal timmar som ger dig en sömneffektivitet på minst 80%. Det kan ta ungefär 2-4 månader.

Hjälp,
jag klarar inte sömnkomprimeringen

De första 1-2 veckorna är tuffast, ren tortyr faktiskt! Se till att du har en lugn vecka på jobbet eller är ledig och undvik långa bilkörningar. Ju hårdare du håller schemat, ju tuffare är det, men ju snabbare resultat får du. Man märker skillnad på sömnen inom 1-2 v. Ge inte upp! Försök att vara så aktiv du orkar under dagarna. Det är bättre att sova uselt i 1 månad, än att sova uselt resten av livet. Om du skulle fuska en natt, så återgå till schemat dagen efter. Det är inte hela världen! Tänk på att det bara är så här jobbigt under en kort period.

Om du blir ordentligt sjuk, t ex förkyld, så avbryt sömnkomprimeringen under ett par dagar. Lägg dig i så fall tidigare men se ändå till att stiga upp samma tid varje morgon. Lycka till!

 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Gratis sömnskola. Lektion 2 – Myter om sömn

Har du kommit igång med sömnskolan än? I lektion 1 fick du lära dig hur man kartlägger sin sömn. Kanske har du redan upptäckt att sambandet mellan att känna sig trött och hur man sovit inte alltid hänger ihop? Nu ska vi slå hål på några myter och lära oss mer om sömnen.

Om du ofta har svårt att somna, vaknar på natten, eller vaknar för tidigt, så häng med på en gratis sömnskola och få ordning på sömnen. Steg 1 är att kartlägga sin sömn.

Fakta om sömn

Vi människor sover ca 1/3 av våra liv. På en natt utgör REM (drömsömn) 20 – 25% av sömnen och hela 75 – 80% är NREM (djupsömn). Detta är ett snitt för en ung frisk person utan sömnproblem. Om vi har sömnproblem eller t ex jobbar natt, så kan kroppen själv justera typen av sömn. REM sömnen är viktig för minnet och NREM är viktig för återhämtning. Vi behöver båda.

Om vi inte har sömnproblem så har 1 dygns sömnlöshet ganska liten inverkan på oss och vi kan fungera som vanligt (fast vi känner oss trötta). Men redan efter 24h blir det väldigt svårt att inte somna, och efter 3 dygn är det omöjligt att inte somna även om man verkligen försöker att vara vaken.

Det är helt normalt för kroppen att sova mindre under en stressiga begränsade perioder när vi måste prestera. Det tar man igen senare och är inte farligt. När vi sover dåligt blir vi ofta trötta, omotiverade, deprimerade och sugna på snabba kolhydrater och fett som t ex kakor, godis eller chips. Känner du igen dig?

Myter om sömn – tänk om!

Man måste sova 8h / natt
Fel: Vuxna människor behöver i snitt 7-7,5h sömn/natt. Men 5-6h/natt kan också vara nog och helt normalt. Sömnbehovet är helt individuellt.

Att inte sova är farligt
Fel: Det är inte farlig att sova dåligt. Väldigt långvarig insomni kan leda till depression eller diabetes, men det beror snarare på att man inte orkat ägna sig åt fysisk aktivitet, att man röker, dricker och äter dåligt. Är man trött blir man t ex lätt sötsugen.

Äldre sover dåligt
Fel: Om du som pensionär blir mindre aktiv på dagen och börjar ta tupplurar, så är det inte konstigt om du upplever nattsömnen som sämre. Äldre brukar bli tröttare på kvällen och därför vakna tidigare, annars förändras inte sömnmönstret nämnvärt.

Vardagen fungerar inte när man sover dåligt
Fel: Studier visar att man inte blir särskilt mycket sämre på att utföra uppgifter om man sover dåligt (trots att det känns tyngre) . Däremot lägger människor med sömnproblem ofta märke till trötthet under dagen vilket spär på känslan av ineffektivitet. Om du börjar skriva sömndagbok kommer du att märka att man kan känna sig bra trots dålig sömn, och trött trots bra sömn.

Mitt liv blir förstört när jag inte sover
Fel: Det är lätt att låta sömnen styra och sätta sig i TV-soffan istället för att träffa kompisar när man sovit dåligt. Men gör inte det, ta kontroll över ditt liv och låt inte sömnen styra. Man klarar ofta mer än man tror, även när man är trött. Fysiskt aktivitet främjar sömnen för nästa natt, det gör inte stillasittande.

Sömnen innan midnatt är viktigast
Fel: Vilken tid på dygnet du får det mesta av din djupsömn utgår ifrån ditt sovmönster, inte vad klockan är. Om du brukar sova mellan kl 02-09 så kanske din djupsömn infaller mellan kl 02-05. Det viktigaste är att försöka ha ett regelbundet sömnmönster.

I nästa lektion ska vi börja med sömnkomprimering, ett utmanande men väldigt effektivt sätt att få ordning på sömnen.

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

GRATIS Fråga psykologen 19 nov + 3 dec på Stadsbiblioteket

Funderingar om livet? Stressad? Gratis personlig rådgivning av Leg. psykolog där du kan få hjälp med egna eller anhörigas problem. Ångest, depression, jobbiga tankar, oro och stress är vanliga problem i dag. Har du funderingar kring psykisk ohälsa, vad som kan tänkas hjälpa, var man söker hjälp eller några andra frågor? Boka rådgivning av en Leg. psykolog i 15 minuter på stadsbiblioteket. Helt gratis.

Nu för tiden går alla till psykolog. Även jag har gjort det för mina sömnproblem. Boka din gratis tid här eller genom kundtjänst på nummer 08-50830900. Och när du ändå är på biblioteket, ta tid för dig själv och botanisera bland intressanta böcker. Välkommen.

Var: Stadsbiblioteket, Sveavägen 73
När:
Torsdag 19 november kl 17:00 – 19:00
Torsdag 3 december kl 17:00 – 19:00
Tidsbokning och mer information här »

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

The hot crazy matrix – Så här hittar du din dröm-partner

Håll dig borta från ”crazy zone”. Måste bara tipsa om denna livsåskådning i jakten på en partner. Med glimten i ögat och 46 års bakomliggande studier får du reda på i vilken zon du kan dejta säkert och i vilken zon du hittar din framtida fru eller man. Något stereotypt minst sagt men bara så kul!

46 års livserfarenhet på 5 minuter. Själv ligger jag nog på sträcket medel-crazy och medel-snygg. Älskling påstår dock att jag är en 10 snygg och en 8 galen… Man får nog ta den här guiden med en nypa salt, men lite kul är det!

Letar du fru? Glöm unicorn zonen, den existerar inte.

Letar du man? Då är det tydligen pengarna som styr.

 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

GRATIS Föreläsning. Kan stamceller laga kroppen? 10 nov

Intressant om stamceller. Går det att reparera och återskapa funktioner i skadade organ och vävnader med hjälp av stamceller? Professor Urban Lendahl från Karolinska Institutet samtalar med publiken om hur stamceller på sikt kan förbättra livet för många människor. Gratis entré. Förhandsboka genom att maila bokning@nobelmuseum.se. Välkommen.

Intressant om stamceller. Tänk dig att man i framtiden kan bygga helt nya organ med hjälp av sina egna stamceller. Ett nytt öra till kaffet någon?

När: Tisdag den 10 november 2015, kl 18:00 – 19:00
Var: Nobelmuseet, Stortorget 2, Gamla stan Stockholm
Förhandsbokning via E-post: bokning@nobelmuseum.se

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Gratis design Seminarium, If Willy Wonka was a designer 27 oktober

Välkommen till ett gratis seminarium på Beckmans Designhögskola om utforskning av rymden, hyper-intelligenta robotar, spekulativ design och icke-kommersiella objekt. Föreläsningen ”If Willy Wonka was a designer” är öppen för alla designstudenter i Stockholm och seminariet är helt gratis.

Lyssna till tre internationella kreativa super hjärnor
Nelly Ben Hayoun – designer av upplevelse, som arbetar med NASA och är creative director för WeTransfer
James Auger – Spekulativ Designer och tidigare lärare på RCA i London
Ela Celary – Experimentiel media designer som söker efter mänskliga känslor inom artificiell intelligens.

Seminariet arrangeras i anslutning till utställningen ”Hemma i Framtiden” som för närvarande visas på Nationalmuseum Design på Kulturhuset. Välkommen, seminariet är helt gratis. Men kom i tid om du vill få plats!

När: Tisdag 27 oktober kl 16:00-19:30
Var:
Beckmans College of Design Brahegatan 10, Stockholm
Mer info
på Facebook eventet här »

Jag har faktiskt själv gått på Beckmans Designhögskola för många år sedan. En väldigt kreativ och rolig tid måste jag säga. Beckmans har länge varit en av Sveriges främsta och mest kända skolor inom konst och design.

 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Gratis sömnskola. Lektion 1 – Kartlägg din sömn.

Har du svårt att sova? Häng på en gratis sömnskola med start ikväll. Jag kommer att dela med mig av olika verktyg för att få ordning på sömnen. Steg 1 är att kartlägga sin sömn. Så här gör du.

Börja med att skriva sömndagbok för att få en överblick över dina sömnmönster. Låter löjligt men om du inte vet hur du sover så kan du inte hjälpa dig själv. Sömndagboken är verkligen jätteviktig!

  • Hur många timmar sover du egentligen i snitt?
  • När somnar du, när vaknar du?
  • Hur många gånger vaknar du varje natt och hur länge är du vaken varje gång?
  • Ligger du vaken i sängen många timmar varje natt? I så fall är din sömn utspädd och av dålig kvalité – inte bra.
  • Det du tror om dina sovmönster kanske inte stämmer. Ta reda på sanningen med en sömndagbok!

Lektion 1 – Kartlägg din sömn.

Skriv sömndagbok och kartlägg din sovtid och din vakentid. Vanliga myter är att man måste sova 8h per natt för att känna sig utvilad, men i snitt behöver en vuxen människa bara sova 7h. Det är bättre att sova djupt och ostört i 6h / natt, än att sova lätt och vakna ofta i 8h / natt. Kvalitén på sömnen är alltså mycket viktigare än antalet timmar. Fundera på varför du tror att du sover dåligt och hur länge problemet pågått? Hur började det? Varför har du svårt att sova nu? Stress och oro är t ex en vanlig anledning till sömnproblem, även depression.

Här har du chansen att räkna ut din sömneffektivitet. Skriv ut sömndagboken och anteckna din sömn varje morgon under hela behandlingen. Undvik helst att sova alls på dagtid då det stör nattsömnen avsevärt. Om du jobbar natt så försök att ha ett så regelbundet sömnmönster som möjligt.

Gratis sömnskola – Sömndagbok PDF »

 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail