GRATIS Meditation ikväll i Sofia Kyrka 17 december

Varva ner i julstressen med härlig meditation i Sofia Kyrka ikväll. Kom i god tid, inga förkunskaper krävs och du behöver inte anmäla dig i förväg. Ledare är Pia Spånghagen. Alla är välkomna, det är helt gratis.

Jag skulle definitivt behöva lite meditation just nu. Leverans av en webbsajt denna vecka, 2 möten idag, just slitit upp golven och julen som nalkas runt hörnet.. Pju!

Var: Sofia Kyrka Borgmästargatan 11, Stockholm
När: Torsdag den 17 december kl 17:30 – 18:15
Mer info om Sofia Kyrka här »

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

GRATIS Häng med på Hälsobrukets tränings julkalender

Starta december med en träningsutmaning. Varje dag med start idag 1 december och fram till julafton får du en träningsutmaning att utföra. Utmaningen går bra att utföra hemma, på gymmet eller utomhus och det är gratis att delta. Häng med du också!

Till Hälsobrukets Tränings Julkalender här »

Det lär bli en hel del pepparkakor i december. Varför inte hänga på Hälsobrukets tränings julkalender med en ny träningsutmaning varje dag? Övningarna tar bara några minuter och tänk vilken form man kommer va i på julafton 🙂

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Gratis sömnskola. Lektion 3 – Sömnkomprimering

Sömnproblem? Om du hängt med på gratis sömnskola så har du redan skrivit sömndagbok och lärt dig mer om sömn. Nu börjar den tuffa biten, att faktiskt förändra sina sovmönster med hjälp av sömnkomprimering. Jag har själv gått igenom behandlingen och vet hur jobbigt det är, men också att det faktiskt hjälper.

Sömnkomprimering är extremt tufft och jobbigt men ett väldigt effektivt sätt för kroppen att få ordning på sömnen, vare sig du haft sömnproblem i ett par månader eller många år.

Missat tidigare lektioner?
Lektion 1 – Kartlägg din sömn »
Lektion 2 – Myter om sömn »

Vad är sömnkomprimering?

Sömnkomprimeringen går ut på att ha bestämda sovmönster med kortare sovtid än vad du är van vid. Kort sagt så tvingas kroppen in i nya sovmönster av ren utmattning – sömnbrist. Resultatet blir en regelbunden dygnsrytm med djupare sömn, lättare att somna och färre uppvaknanden under natten. Du ska undvika att vistas i sängen annat än för att sova. Din kropp kommer att förknippa sängen med sömn och inget annat. Låter bra, eller hur! Men vägen dit är tuff, ge inte upp!

Kan alla sömnkomprimera?

Ja, behandlingen är lika effektiv för den som sovit dåligt hela livet och den som sovit dåligt en kortare period. För de flesta tar det ungefär 1-4 v att få positiva resultat av sömnkomprimering, resultat som ofta består livet ut eftersom man lär sig hantera sin sömn på ett nytt sätt.

OK, jag är redo att sömnkomprimera

  1. Ta fram din sömndagbok. Räkna ut ett snitt av din totala sömntid. Mitt snitt hamnade t ex på 6h/natt och 65% i sömneffektivitet.
  2. Under sömnkomprimeringen ska du få sova lika länge som ditt snitt, i mitt fall 6h/natt. Man ska helt undvika att sova på dagen.
  3. Nu ska du bestämma din fasta sovtid, i mitt fall valde jag att sova mellan kl 23.30-05.30 (6h). Tänk på att du kommer att hålla schemat i flera veckor framåt.
  4. Fortsätt att skriva sömndagbok under hela sömnkomprimeringen och var noga med att hålla sömntiderna även på helger. Du ska inte sova alls på dagen.
  5. Efter 1 vecka (7 nätter) ska du åter räkna ut snittet på din sömneffektivitet. Om din sömneffektivitet ligger mellan 80-85%, ska du fortsätta enligt schemat. Om du ligger över 85% dvs sover effektivt får du lägga på 15 minuter, dvs lägga dig 15 minuter tidigare. Om din sömneffektivitet ligger under 80% ska du ta bort 15 minuter, dvs lägga dig 15 minuter senare.
  6. Fortsätt veckovis enligt steg 5 tills du hittat de antal timmar som ger dig en sömneffektivitet på minst 80%. Det kan ta ungefär 2-4 månader.

Hjälp,
jag klarar inte sömnkomprimeringen

De första 1-2 veckorna är tuffast, ren tortyr faktiskt! Se till att du har en lugn vecka på jobbet eller är ledig och undvik långa bilkörningar. Ju hårdare du håller schemat, ju tuffare är det, men ju snabbare resultat får du. Man märker skillnad på sömnen inom 1-2 v. Ge inte upp! Försök att vara så aktiv du orkar under dagarna. Det är bättre att sova uselt i 1 månad, än att sova uselt resten av livet. Om du skulle fuska en natt, så återgå till schemat dagen efter. Det är inte hela världen! Tänk på att det bara är så här jobbigt under en kort period.

Om du blir ordentligt sjuk, t ex förkyld, så avbryt sömnkomprimeringen under ett par dagar. Lägg dig i så fall tidigare men se ändå till att stiga upp samma tid varje morgon. Lycka till!

 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Sample Sale Casall utförsäljning 25-27 nov. Billiga träningskläder!

Idag startar Casalls sample sale i Stockholm! Exklusiv utförsäljning av billiga träningskläder och träningsredskap för både dam och herr med upp till 70% rabatt. Föregående års kollektioner, 2:a sortering och provkollektioner. Perfekt tillfälle att handla billiga julklappar eller fynda träningskläder till dig själv! Välkommen.

O.S.A genom attenda Casalls sample sale utförsäljning event på Facebook och bjud gärna med dina vänner! Välkommen att fynda billiga träningskläder och träningsredskap till 70% rabatt.

Var: Karlavägen 108 Garnisonen, Stockholm
När:
Onsdag 25/11 kl 06:00-19:00
Torsdag 26/11 kl 06:00-19:00
Fredag 27/11 kl 11:00-14:00
Mer info på Casall sample sale utförsäljning Facebook event här »

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Gratis sömnskola. Lektion 2 – Myter om sömn

Har du kommit igång med sömnskolan än? I lektion 1 fick du lära dig hur man kartlägger sin sömn. Kanske har du redan upptäckt att sambandet mellan att känna sig trött och hur man sovit inte alltid hänger ihop? Nu ska vi slå hål på några myter och lära oss mer om sömnen.

Om du ofta har svårt att somna, vaknar på natten, eller vaknar för tidigt, så häng med på en gratis sömnskola och få ordning på sömnen. Steg 1 är att kartlägga sin sömn.

Fakta om sömn

Vi människor sover ca 1/3 av våra liv. På en natt utgör REM (drömsömn) 20 – 25% av sömnen och hela 75 – 80% är NREM (djupsömn). Detta är ett snitt för en ung frisk person utan sömnproblem. Om vi har sömnproblem eller t ex jobbar natt, så kan kroppen själv justera typen av sömn. REM sömnen är viktig för minnet och NREM är viktig för återhämtning. Vi behöver båda.

Om vi inte har sömnproblem så har 1 dygns sömnlöshet ganska liten inverkan på oss och vi kan fungera som vanligt (fast vi känner oss trötta). Men redan efter 24h blir det väldigt svårt att inte somna, och efter 3 dygn är det omöjligt att inte somna även om man verkligen försöker att vara vaken.

Det är helt normalt för kroppen att sova mindre under en stressiga begränsade perioder när vi måste prestera. Det tar man igen senare och är inte farligt. När vi sover dåligt blir vi ofta trötta, omotiverade, deprimerade och sugna på snabba kolhydrater och fett som t ex kakor, godis eller chips. Känner du igen dig?

Myter om sömn – tänk om!

Man måste sova 8h / natt
Fel: Vuxna människor behöver i snitt 7-7,5h sömn/natt. Men 5-6h/natt kan också vara nog och helt normalt. Sömnbehovet är helt individuellt.

Att inte sova är farligt
Fel: Det är inte farlig att sova dåligt. Väldigt långvarig insomni kan leda till depression eller diabetes, men det beror snarare på att man inte orkat ägna sig åt fysisk aktivitet, att man röker, dricker och äter dåligt. Är man trött blir man t ex lätt sötsugen.

Äldre sover dåligt
Fel: Om du som pensionär blir mindre aktiv på dagen och börjar ta tupplurar, så är det inte konstigt om du upplever nattsömnen som sämre. Äldre brukar bli tröttare på kvällen och därför vakna tidigare, annars förändras inte sömnmönstret nämnvärt.

Vardagen fungerar inte när man sover dåligt
Fel: Studier visar att man inte blir särskilt mycket sämre på att utföra uppgifter om man sover dåligt (trots att det känns tyngre) . Däremot lägger människor med sömnproblem ofta märke till trötthet under dagen vilket spär på känslan av ineffektivitet. Om du börjar skriva sömndagbok kommer du att märka att man kan känna sig bra trots dålig sömn, och trött trots bra sömn.

Mitt liv blir förstört när jag inte sover
Fel: Det är lätt att låta sömnen styra och sätta sig i TV-soffan istället för att träffa kompisar när man sovit dåligt. Men gör inte det, ta kontroll över ditt liv och låt inte sömnen styra. Man klarar ofta mer än man tror, även när man är trött. Fysiskt aktivitet främjar sömnen för nästa natt, det gör inte stillasittande.

Sömnen innan midnatt är viktigast
Fel: Vilken tid på dygnet du får det mesta av din djupsömn utgår ifrån ditt sovmönster, inte vad klockan är. Om du brukar sova mellan kl 02-09 så kanske din djupsömn infaller mellan kl 02-05. Det viktigaste är att försöka ha ett regelbundet sömnmönster.

I nästa lektion ska vi börja med sömnkomprimering, ett utmanande men väldigt effektivt sätt att få ordning på sömnen.

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

GRATIS Föreläsning. Kan stamceller laga kroppen? 10 nov

Intressant om stamceller. Går det att reparera och återskapa funktioner i skadade organ och vävnader med hjälp av stamceller? Professor Urban Lendahl från Karolinska Institutet samtalar med publiken om hur stamceller på sikt kan förbättra livet för många människor. Gratis entré. Förhandsboka genom att maila bokning@nobelmuseum.se. Välkommen.

Intressant om stamceller. Tänk dig att man i framtiden kan bygga helt nya organ med hjälp av sina egna stamceller. Ett nytt öra till kaffet någon?

När: Tisdag den 10 november 2015, kl 18:00 – 19:00
Var: Nobelmuseet, Stortorget 2, Gamla stan Stockholm
Förhandsbokning via E-post: bokning@nobelmuseum.se

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

GRATIS Dancehall sessions på dansmuseet 1 november

Streetstar presenterar Street Sessions, öppen dans träning på Dansmuseet. Höstens stora danstema kommer att vara dancehall så för alla er som älskar Jamaica, now is the time! Micaela och Enough Crew är kvällens danshost. Välkommen, det är gratis kl 16.00-19.00.

Olika inbjudna dansare och koreografer håller i träningen och presenterar alla senaste dancemoves! Oavsett om du är nybörjare eller erfaren inom dancehall så är det ett perfekt tillfälle att inspireras och träna tillsammans med andra dansare i Dansmuseets fantastiska lokaler. Välkommen, det är helt gratis.

När:
Söndag 1 november
kl 16.00 – 18.00 Dancehall Sessions med Micaela
kl 18.00 -19.00 Freestyle Open Floor
Var: Dansmuseet Drottninggatan 17, Stockholm
Mer information på Dancehall sessions facebook event här »

Bring your Dancehall beats to the floor and Dance!
Let´s Kick It Kingston Style!

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Hur det går med gratis sömnskola?

Har du liksom jag svårt att sova? Häng på gratis sömnskola. Jag kommer att dela med mig av olika verktyg för att få ordning på sömnen. Jag tipsade tidigare om Karolinska Institutets sömnbehandling och sömnstudie som man kan delta i helt gratis om man bor i Stockholmstrakten och har sömnproblem. Läs mer om sömnbehandlingen och hur du deltar gratis här »

Jag deltar just nu i Karolinska Institutets sömnbehandling och har tidigare haft på mig en aktigraf i 9 dygn. Aktigrafen mäter olika värden kring sömn och aktivitet under dygnet. Sedan dess har jag påbörjat min behandling som man gör hemma över nätet. Jag kommer att dela med mig av alla moment till dig.

Missa inte Lektion 1 – Att kartlägga sin sömn. Du får veta mer om det imorgon. Missa inte det.

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

5 hemligheter som gör dig lycklig. Helt gratis!

Om du kan påverka din egen lycka? Javisst. Med 5 enkla knep blir du lyckligare i vardagen. Helt gratis och kostar ingenting. Prova redan idag och märk skillnad.

Själv blir jag otrevlig och orimligt ilsken när jag inte får sova ordentligt, det kan min man definitivt vittna om.

5 knep som gör dig lycklig

  1. Le
    Le och skratta så lurar du kroppen. Du mår automatiskt bättre och får många härliga leenden tillbaka. En positiv inställning är nummer ett för att bli lycklig.
  2. Rörelse
    Du behöver inte träna på gym och 7 minuter räcker. Rör på dig aktivt minst 7 minuter om dagen så du får upp ett flås. Då kickar endorfinerna igång i hjärnan och du blir lyckligare.
  3. Sov
    Försök att främja bra sömn. Om du är utvilad blir dagen roligare, mindre stressig, du klarar motgångar bättre och du känner dig lättare lycklig och tacksam över livet.
  4. Ge
    Att ge är att få. Ja, det stämmer! Man blir glad och lycklig av att ge. Överraska din vän eller partner idag eller hjälp en medmänniska. Varför inte anmäla dig som volontär för ett flyktingboende i 1h?
  5. Älska
    Det viktigaste tipset av alla. Älska din familj och dina vänner. Det är lätt att drunkna i jobb och måsten, men vad är viktigare än kärleken?

 

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Proteindrink recept på bönor. Billigare och nyttigare blir det inte!

Tycker du att proteinpulver är för dyrt eller äckligt? Testa att blanda en egen proteindrink efter träningen gjord på bönor. Du hörde rätt! Du slipper tillsatser och det blir mycket godare och billigare än proteinpulver. Bönor är en av de absolut billigaste livsmedel vi har, och laddade med proteiner och andra nyttigheter. Här kommer recept.

Du kan även krydda proteindrinken med t ex rivet apelsinskal, citronskal, kakao, vanilj, färsk mynta eller kardemumma.

Proteindrink på bönor

400gr bönor, t ex 1 burk vita bönor
200gr frysta bär eller valfri frukt
1 banan
Lite smaksatt Kvarg
Lite lättmjölk

Häll bort saften från bönorna och skölj dem lite snabbt i vatten. Mixa alla ingredienser och njut medan du sparar pengar och slipper konstgjorda tillsatser. Mums!

Spread the word, dela gärna inlägget.
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail